ダイエット｜そんなの関係ねぇ

ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエット

ウォーキングはダイエットの中でも特にオススメができるダイエット方法ともいわれていますね。

ダイエットには有酸素運動が効果的っていわれていますが、有酸素運動と言ってもいろいろありますよね。

たとえばジョギング、ウォーキング、スイミング、サイクリング・・・

ここではウォーキングを紹介しましょう「痩せるためには、どの運動が適していますか？」という話もよくあるりますが、人によって適してるダイエット方法は異なりますが、特に40歳以上であまり運動が得意ではない方には、ウォーキングが一番適しているともいわれています。

ウォーキングにはいろいろな効果があり、ただダイエットだけではなく、正しいウォーキングをすることによって脚にもいい影響をあたえるんですよ。

女性なら誰もが気になる脚のこと。

なんと９割以上の女性が脚に悩みを持ち、きれいな脚になりたいと思っているとのアンケート結果が公開されていました。

その原因はO脚。

日本人女性の９割がO脚で悩んでいるようです。

O脚の原因として挙げられているのが赤ちゃんの頃、早く歩かせようとしたこと、そして床の上にぺたりと座る日本独特の生活習慣から生まれた骨盤の歪みが原因といわれています。

いったんO脚になってしまうと太ももの外側に筋肉がつきやすく、内側の筋肉が弱ったままなので、外側の筋肉に骨がひっぱられてさらに脚が開いてしまうという悪循環がうまれるんですね。

また、ハイヒールやサンダル、厚底靴によってふくらはぎの筋肉であるヒフク筋が未発達になってしまい、さらに足首の筋肉であるヒラメ筋が発達しているため、メリハリのないすん胴脚ということで日本人女性には美脚になりにくい特性があるのです。

また、ヒフク筋が発達しないため、ミルキングアクション（足にたまった血液やリンパ液などの体液を絞り上げるように体内に戻す働き）が弱いことがありむくみやすくなってしまうんです。

正しい歩き方、ウォーキングをすることによってこのミルキングアクションを強くすることができむくみは解消できるようになります。

また、短期間で、美しい脚を作りたいというのならば乗馬がとくにO脚にいい影響を与えるといわれています。

O脚は太ももの外側と内側の力の均整がとれていないためにおきるものです。

乗馬では内側の筋肉を発達させ、外側の筋肉を引き締める運動ができますからO脚の解消にも効果的なんですね。

どんな脚が美脚といわれているかというと両足を閉じたときに、ある４ヵ所がぴたりとくっつく脚のことを美脚といいます。

それは太ももと太ももの間、ひざ、ふくらはぎ、足首です。これらが自然に全部くっついているのが美脚で、反対に全部開いているのがO脚です。

効果をはやく得たい方は是非乗馬にチャレンジしてみましょう。

また、ウォーキングをしているのにまったく痩せないという方は、歩き方に問題があることが多いようです。

ご近所の散歩ではウォーキングはダイエットに結びつきません。

ウォーキングでダイエット効果を狙いたい方は腕を大きく振りながら歩幅を広めに、そして早足で歩くのがウォーキングダイエットです。

心臓の鼓動は早くなりますし、汗もかきます。

これから始めてみようという方はいきなりやるんではなく、かるい散歩から始めて、少しずつ歩く距離と時間、そして歩く早さを高めていくのが長続きするコツですよ。

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エクササイズ

エクササイズ

エクササイズはダイエットにはかかせないのは皆さんご存知ですよね。

ダイエットは食事療法に加えて運動療法が欠かせません。

エクササイズといっても日常生活の中にある家事などでも、やり方次第ではかなりの運動に匹敵し効果的なダイエットに結びつきます。

ダイエットで重要なのは効果が明らかに見られること、そして身体に極端な負担がかからないこと。

毎日飽きずに長時間継続できることがダイエット運動療法３要素ですよね。

『有効性、安全性、継続性』の３要素が、すべてふくまれているものにウォーキングなどがあります。

ウォーキングは自分の体力、運動能力、年齢、生活環境にかかわらず誰でも気軽にはじめることができますからダイエットにウォーキングを取り入れている方も多いでしょう。

もっとエクササイズをしたいという方には家の中でも簡単にできるこれらのエクササイズが役にたつのではないでしょうか？ちょっと紹介しますね。

１時間のドラマを見るなら、ＣＭの時間に簡単なストレッチ的な体操をするのがオススメです。

お腹が「ちょっとやばい」なら腹筋運動をしてみましょう。

簡単な腹筋運動は、床に寝そべって足を床から20センチ程度上げるだけ。

これだけでかまいません。

ＣＭはたいてい１～２分くらいありますので、２本目のＣＭが終わったら足を宙に浮かせ、ドラマが始まるまでそのままの状態を保ってみてください。

こんなことでも１週間や２週間もたったころにはお腹に変化がでてくるのが目にみえてわかることでしょう。ぜひ挑戦してみてくださいね。

他にも家にいえる時だけでもかまいませんので、歩くときにはかかとをつけない、歯磨きをするときにもつま先立ちをしてみる。

腕を意識して動かす。こういった機会は考えるといろいろとでてくると思います。

すべてに共通しているのは普段力を抜いてラクに済まそうとしているところを意図的に力をいれることです。

こういった家の中でも簡単にできるストレッチ、エクササイズはダイエット運動療法３要素でもある有効性、安全性、継続性がすべて含まれていますよね。

また、他にもカラオケダイエットっていうのもあるんですよ。

ちょっとおもしろいので紹介しますが、カラオケダイエットのポイントは、オーバーアクション、のどをつぶさない程度に大きな声で歌うこと。

これだけでも汗をかきますよね。

ストレス解消としても有効性が上げられているカラオケ。

カラオケボックスでお酒を飲むのも楽しいです。

でもそうもいってられないって人はカラオケダイエットもとりいれてみてください。

他にも有酸素運動の中でもジョギングをおすすめする方もいますが、ジョギングは若い頃から走るのが趣味ですという方にはいいかもしれませんが、これまで運動をしてこなかった人が突然ジョギングをはじめると身体に極端に負担がかかります。

ジョギングで命を落とす方もいるほどですよね。ジョギングは汗もたくさん出ますので充実感はえられることでしょう。

しかし足首、膝など下肢に想像以上の負担がかかりますし、あまり運動をしていない方には心臓や肺など内臓にも大きな負担かかかります。

ダイエットでのエクササイズとしてはウォーキングでも十分です。

どうしても走りたいという方は無理をしないようにしてくださいね。

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入浴ダイエット

入浴ダイエット

入浴ダイエットはかなり効果的なダイエット方法ということもあり大変人気がありますよね。

もしあなたがお風呂好きであればそれだけでスリムになれる方法をすでに持っていることになります。

ダイエットを成功させるコツは美しくなった自分の体を繰り返しイメージすることですが、逆に容姿にあきらめの気持ちを抱いてばかりいるとなかなかキレイになれません。

バスルームの鏡に、理想の自分を映してみましょう。ひょっとしたらたぷたぷのお腹かもしれません。

太腿のセルライトもものすごいかもしれません。

でもいいんです。

ここではすっきりとした理想的なボディをイメージしてみましょう。イメージが弱い方は理想とするスタイルをもっているモデルさんなどが掲載されている雑誌をもちこみお風呂につかりながらそのイメージを強めていってください。

ただお風呂でリラックス～っていうのもそれだけでもダイエットにも効果がありますがこうやってイメージをしながらつかるお風呂は効果てきめんです。

他にも今回は食事前にお風呂に入る入浴ダイエットの方法を紹介します。

これは食事前に入るのがポイントです。

このダイエット方法は何度も熱いお湯に繰り返し入ることで、全身の血流を盛んにします。

血液の流れがよくなりますから胃と腸の血管が収縮し、胃液の分泌が止まり胃腸の運動が止まるんですね。

これが食事前に入るというのがポイントといった理由ですが、自然に入浴後の食事量が減り、間接的にダイエットに結びつくという方法です。

熱いお湯をはった浴槽に２分間浸かり５分間休憩、これを３回繰り返して終わりです。

ただし体調のすぐれていないときなどはこの方法はさけましょう。

他にも入浴ダイエットはいろいろな方法がありますね。

単純にお風呂にじっくりつかることで体を温め汗をいっぱいかき代謝をうながすことにもなります。

また、体を寝かせるようにして肩まで湯船につかり、体全体が温まったところで座り直し、少しお湯を流して腰湯状態を保ちます。

こういったことを繰り返すことで気分もリラックスできますしダイエット効果も生まれます。

ながくお風呂につかる場合もそうですが、寝る前のお風呂のお湯の温度は、熱めが好きな人も夜はぬるめにしましょう。

夏は38度、冬は40度くらいのお湯で、毛穴や汗腺から老廃物が出て行くイメージを抱きながらの半身浴。

こういった入浴でのデトックス効果はかなり絶大なものがあるといわれています。

いろいろと自分にあった入浴ダイエットの方法をみつけてみましょう。

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